記事: 甘酒はいつ飲めばいい？最適なタイミングと効果を紹介！
甘酒はいつ飲めばいい？最適なタイミングと効果を紹介！
日本の伝統的な飲み物である甘酒。近年は「飲む点滴」とも呼ばれ、栄養価や美容効果が注目されています。そんな甘酒ですが、実は飲むタイミングや目的によって、その効果が変わることをご存じでしょうか？
この記事では、甘酒を飲む最適なタイミングや効果、おすすめのレシピについて詳しく紹介します。
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時間帯で選ぶ 甘酒の飲み方と効果を詳しく解説！
甘酒は、朝・昼・夜それぞれの時間帯で飲むことで、エネルギー補給、集中力向上、リラックス効果など、さまざまな効果が期待できる万能な飲み物です。時間帯ごとの甘酒の効果と、おすすめの飲み方を解説します。
朝に甘酒を飲むとどうなる？活力あふれる1日をスタートさせる秘訣
起床後はエネルギー代謝が非常に低く、脳や臓器が新しいエネルギーを必要としている時間帯です。このタイミングで甘酒を飲むことで、豊富なブドウ糖が脳や体に素早くエネルギーを供給します。これにより、朝からシャキッと目覚め、活力に満ちた1日をスタートさせることができるでしょう。
さらに甘酒には、オリゴ糖や食物繊維が含まれており、便通をサポートする効果もあります。
バランスのいい朝食に加えて、少なくても大さじ1杯分の甘酒を摂りましょう。毎日摂取すれば、少量でも十分な効果が期待できます。
昼の甘酒タイムで栄養補給 午後に向けて集中力アップ！
お昼時は時間の経過とともに、エネルギー不足になりがちです。午後のパフォーマンスを向上させたいときにも、甘酒を飲むことをおすすめします。
甘酒に含まれるブドウ糖は疲労回復に役立ち、ビタミンB1が脳や神経の働きを活発にすることで、集中力の持続をサポートしてくれます。昼食と一緒に甘酒を取り入れることで、体が疲れにくくなり、午後のパフォーマンスも向上するでしょう。甘酒に含まれる栄養素が効率よくエネルギーを補給し、集中力を維持する助けになるため、午後の仕事や勉強もスムーズに進められます。
また、甘酒に含まれるブドウ糖が血糖値を上昇させるため、昼食を抜いてもコップ1杯（150〜200ml）の甘酒を飲むだけで、満腹感と豊富な栄養を摂取できるとされています。
夜に甘酒を飲むと、リラックス効果に期待
夜に甘酒を飲むことで、豊富な栄養と心地よいリラックス感が得られ、睡眠の質も向上します。
米麹で作られた甘酒は、優しい甘さと麹の香りが特徴です。カフェインが含まれていないため、夜に飲んでも眠りを妨げる心配はありません。さらに、疲労回復に役立つブドウ糖に加え、エネルギー代謝をサポートするナイアシンやパントテン酸、健康な血液を作る助けとなる葉酸も含まれています。
また、甘酒に含まれるアミノ酸やビタミンB群が、副交感神経の働きを促進し、ストレスの緩和にも役立ちます。夕食後や就寝前に温めて飲むと、深い眠りへと導いてくれるでしょう。
目的で選ぶ 甘酒の飲み方と効果
米麹でできた甘酒は、その美味しさだけではなく、豊富な栄養成分から、健康や美容にも多くの効果をもたらします。
ただし、その効果を最大限に引き出すには、目的に応じた飲み方が重要です。美容や疲労回復、ダイエット、栄養補給など、目的別に最適な甘酒の飲み方と効果を紹介します。
美容目的で甘酒を飲む 綺麗な肌を目指すにはいつ飲めばいい？
朝は、夜間の絶食状態から体がリセットされ、栄養を吸収しやすい状態になっています。美容目的で甘酒を摂取するには、朝が最適なタイミングです。
甘酒の1日の適量はコップ1杯（150〜200ml）程度のため、朝と夜に分けて飲むのも良いでしょう。
米麹でできた甘酒には、ビタミンB2やパントテン酸などのビタミンB群が豊富に含まれています。これらの成分が老廃物を排出し、肌に潤いや弾力を与えるコラーゲンの生成をサポートしてくれます。
また、甘酒に含まれるビオチンという栄養素には、髪や爪の主成分であるケラチンの合成を助ける働きがあるため、美肌効果はもちろんのこと、髪や爪のケアにも役立つと言われています。
疲労回復のために甘酒を飲む おすすめの飲み方とタイミングは？
疲労回復を目的に甘酒を飲むなら、昼間や夜の時間帯が最適です。特に、日中の活動でエネルギーが消耗された夜に甘酒を飲むと、リフレッシュ効果が期待できます。
米麹でできた甘酒に含まれるブドウ糖は、脳のエネルギー源となり、疲労回復を助ける働きがあります。エネルギー補給をサポートするビタミンB群も豊富です。
また、日中に激しい運動をした後にも甘酒を飲むのがおすすめです。運動後は体内のエネルギーが消耗されているため、素早く吸収されるブドウ糖を摂取することで、疲労回復が促進されます。甘酒に含まれる必須アミノ酸は筋肉の修復や体づくりをサポートするため、特に運動後30分以内の摂取が推奨されています。
ただし、一般的な甘酒には糖質が多く含まれているため、血糖値が高い方やダイエット中の方は、寝る前に大量に飲む際には注意が必要です。
そんな方におすすめなのが、準組が取り扱う甘酒「準甘」です。「準甘」は砂糖を一切使用していないにもかかわらず、糖度が高く、自然な甘みとスッキリとした後味が特徴です。控えめな甘さでありながら満足感があり、甘いものが苦手な方や健康を気にする方にもぴったりです。
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ダイエットや健康目的で飲むならいつ飲めばいい？
甘酒は糖質を多く含んでいるため、ダイエットや健康目的で飲むなら朝食時が最適です。栄養補給だけでなく、ビタミンB群が基礎代謝をサポートし、腸内環境を整えて便秘の改善にも効果が期待できます。
また、甘酒を飲むことで満腹感を得られるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。甘酒に含まれる食物繊維やブドウ糖が血糖値を上昇させ、少量でも脳の満腹中枢を刺激してくれるため、食事量を自然に抑えることができます。昼食の代わりや間食として、コップ半分の甘酒を取り入れるのも良いでしょう。
栄養補給として飲む時の最適なタイミングと適量はどれくらい？
栄養補給を目的に甘酒を飲む場合は、食事と一緒に、または運動後に摂取するのが効果的です。1日の適量を守りつつ、食事の際や小腹が空いた時、運動後など複数回に分けて飲むことで、体に負担をかけずに栄養を補給できます。
飲み過ぎ注意！甘酒の適量とおすすめの飲み方
甘酒は健康やダイエットに良いとされていますが、飲み過ぎはおすすめできません。栄養価が高いとはいえ、その多くはブドウ糖です。ブドウ糖はすぐにエネルギーになりますが、摂りすぎると血糖値を急激に上昇させ、体脂肪が蓄積される原因となります。
甘酒の1日の摂取量はどれくらい？
甘酒の1日の適量は、コップ1杯（150〜200ml）が推奨されています。
米麹でつくられた甘酒のカロリーは、100mlあたり76〜81kcalです。栄養成分量をもとに、1日に必要なエネルギーや消費カロリーなどを考慮すると、甘酒の1日あたりの適量は150ml〜200mlが理想的です。
適量を守ることで、甘酒の効果を最大限に引き出すことができます。
甘酒を使ったおすすめ簡単レシピを紹介！
砂糖不使用やアルコールを含まないのが米麹でできた甘酒の魅力のひとつです。お米の発酵から生まれる自然な甘みは濃厚ですが、甘すぎてそのままだと飲めない方は牛乳や豆乳などを使うと飲みやすくなります。1:1で割ったり、温めたり冷やしたり、さまざまな飲み方をお楽しみください。
牛乳割り
ミルクセーキのような懐かしい味。子どもや高齢者の栄養補給におすすめです。
・材料(1人分)
牛乳・・・100ml
甘酒・・・100ml
作り方
グラスに牛乳と甘酒を注ぎ、混ぜ合わせる。
豆乳割り
豆乳が苦手な人でも飲みやすく、タンパク質もしっかり摂れます。
材料(1人分)
無調整豆乳・・・100ml
甘酒・・・100ml
作り方
グラスに無調整豆乳と甘酒を注ぎ、混ぜ合わせる。
ココア割り
カカオポリフェノールがたっぷり。子どもから大人まで楽しめるほろ苦さが特徴です。
材料(1人分)
ココアパウダー・・・大さじ1/2
甘酒・・・100ml
作り方
グラスにココアパウダーを入れ、少量の甘酒を加え練り混ぜ、残りの甘酒を注いで混ぜ合わせる。
準組がおすすめする米麹でつくった甘酒
準組STOREでは、お笑い芸人、河本準一が丹精込めて作ったお米や美味しい甘酒などを取り扱っています。
米麹でつくった甘酒は「飲む点滴」と言われています。それほど、栄養素が豊富にあります。特に疲労回復、腸内環境、美容など様々な効果に期待できます。点滴は打つ時代から飲む時代へ。自身が大病を患ったからこそ心を込めて仕上げた甘酒です。
米麹ドリンク『準甘』（糖度：26度）
準組STOREの米麹ドリンク（甘酒）の中で、最も糖度が高い商品です。糖度は26度に達し、疲労回復や腸内環境の改善、美容効果が期待できます。砂糖を使用していないにもかかわらず、豊かな甘みと爽やかな後味が特徴です。朝に飲むと活力がみなぎり、昼は集中力を高め、夜は快適な睡眠をサポートする万能なドリンクです。
米麹ドリンク（甘酒）は、栄養素が豊富で「飲む点滴」と称される逸品です。河本準一が大病を乗り越え、心を込めて作り上げたこの甘酒は皆さまの健康と日々の安らぎをサポートいたします。米麹でできた美味しい甘酒を飲み、健やかで穏やかな日常をお過ごしください。
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米麹ドリンク『準甘』（糖度：19度）
米麹ドリンク『準甘』（糖度：26度）よりも糖度が低くいため、甘いものが苦手な方でも美味しく味わうことができます。疲労回復や腸内環境の改善、美容効果に期待でき、砂糖を一切含まないにもかかわらず、その甘さと飲みやすさは格別です。
河本準一自身が心を込めて仕上げたこの『準甘』（糖度:19度）の特徴は、愛犬と一緒に楽しめることです。子犬や老犬（シニア犬）にあげても問題なく、栄養補給として飲むことができます。消化吸収がよく、ブドウ糖や食物繊維、アミノ酸が豊富に含まれており、犬の疲労回復や腸内環境を整える効果が期待できます。また、シンプルな材料のみで作られているため、安心して与えることができます。
米麹ドリンク『準甘』（糖度:19度）は、飼い主さんと愛犬が共に健康をサポートできる理想的なドリンクでもあります。適量を守り、愛犬と一緒に健康をシェアできるのも、この甘酒の大きな魅力です。
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時間別や目的別で選ぶ 甘酒を飲むタイミングと効果｜まとめ
今回は、米麹でできた甘酒の飲むタイミングと得られる効果について紹介しました。
甘酒は飲むタイミングや目的によって、それぞれ得られる効果が異なります。朝に飲んでエネルギーをチャージしたり、夜にリラックスして眠りについたり、用途に応じて適切な時間帯を選ぶことが大切です。
美味しい甘酒を生活に取り入れて、より健康で充実した日々を送りましょう。
